A gyógynövények, illóolajok ősidők óta szolgálnak minket, például abban, hogy nyugodtabban, kiegyensúlyozottabban érezhessük magunkat a bőrünkben. Ha az aromaterápiát egy mindfullness gyakorlat közben alkalmazzuk, talán a stressz és a szorongás ellen is könnyebben felvehetjük a harcot!
A mindfulnesst szó szerint tudatos jelenlétnek vagy éber figyelemnek fordíthatjuk, ennél azonban sokkal többet is jelent. A mindfulness nem csupán egy cselekvés, egy szemléletmód is, amely egy lassabb, tudatosabb, nyugodtabb élethez segít hozzá minket, melynek során jelen vagyunk az élményeinkben, de egyfajta ítélkezésmentes hozzáállást is tanít önmagunkkal és másokkal szemben.
Tara Brach amerikai író, pszichológus a mindfulnesst egy madárral szimbolizálja, ahol a madár egyik szárnya a tudatosság, ami a jelen megéléséről szól, a másik viszont a szerető kedvesség. A kettő egymás nélkül nem működik. Ez a szerető kedvesség, ítélkezésmentesség, elfogadás is rendkívül fontos része a mindfulness élménynek.
A mindfulness eszközei közé tartozik a meditáció, a különböző légzőgyakorlatok, az autogén tréning, a tudatos mozgás, önmagunk (gondolataink, érzéseink, testi érzeteink) és a külvilág megfigyelése, de a mindfulness coachingban sokat használt vizualizáció is.
Hogyan segítenek a mindfulness gyakorlatok a hétköznapokban?
A mindfulness technikák alkalmazásának hatására csökkenthetjük a szorongást, a stresszt, a belső feszültséget, közelebb kerülhetünk önmagunkhoz és a környezetünkhöz, javíthatjuk vele a közérzetünket, az általános jóllétünket és a fókuszáltságunkat is. Megtanít nem azonosulni a negatív gondolatokkal, érzésekkel, ezáltal nőhet az önbizalmunk, mindez pedig hatással van az önértékelésünkre, a belső egyensúlyunkra is. Segítségével könnyebben kezelhetjük a stresszhelyzeteket, többet tudunk jelen lenni az életünkben – nem a múlton rágódni vagy aggodalmaskodni a jövő miatt.
Nem kell napi több órát meditálni ahhoz, hogy gyakoroljuk a mindfulnesst, az olyan legegyszerűbb hétköznapi cselekvéseinkbe is beépíthetjük a tudatos jelenlétet, mint a mosogatás, a fürdés, a fogmosás vagy a testápolás. Utóbbihoz például már az aromaterápiát is hozzáköthetjük, hogy még intenzívebb legyen az élmény.
A mindfulnesst bárhol és bármikor gyakorolhatjuk, ezért bár a tudásunkat megalapozhatja egy mindfulness tréning vagy mindfulness workshop is, az egyszerűbb gyakorlatokba mi magunk, akár otthon is belevághatunk.
Aromaterápiás mindfulness élmény
A szaglásunk az egyetlen érzékszervünk, amely közvetlenül kapcsolódik az agyhoz, ezáltal az illatok a szaglósejteken keresztül majdhogynem azonnal célba érnek az agy limbikus rendszerébe, amelyet érzelmi agynak is nevezünk – nem véletlenül. Az illatokkal ösztönös érzéseket, reakciókat válthatunk ki, tehát hatással lehetnek a hangulatunkra. Ha az aromaterápiát mindfulness gyakorlatokkal ötvözzük, ráerősíthetünk a koncentrációra, de a nyugalom, a harmónia vagy a béke állapotát is megtámogathatjuk vele.
Mindfulness gyakorlatok az illóolajok erejével
- Vizualizációs gyakorlat görgős illóolajkeverékkel
Helyezkedjünk el egy ülőpárnán vagy egy széken, üljünk egyenes háttal, de kényelmesen, engedjük le a vállainkat. Most vigyük fel az illóolajkeveréket a csuklónkra, illatozzuk pár másodpercig, majd finoman tegyük a kezünket a combunkra. Csukjuk be a szemünket és vizualizáljuk magunk elé az illatot. Próbáljuk meg elképzelni, hogyan nézne ki ez az illat. Milyen lenne a formája? És a színe? Ha meg tudnánk érinteni, milyen lenne a tapintása? Ha meg tudnánk ízlelni, milyen lenne az íze? Most kezdjük el figyelni azt is, hogyan hat ránk a keverék. Milyen érzetet kelt? Milyen gondolatokat, érzéseket ébreszt? Társul-e hozzá bármilyen testi érzet? Ne ítélkezzünk, csak figyeljük meg. A gyakorlat végeztével, akár le is írhatjuk egy füzetbe a tapasztalásainkat.
- Kényeztető esti testolajozás
A rutinszerű, hétköznapi cselekvéseket is mindfulness élménnyé alakíthatjuk, ha elkezdünk tudatosan jelen lenni ezekben a tevékenységekben. A fogmosás, a fürdés vagy éppen a testolajozás is tökéletesen alkalmas lehet erre! Figyeljük meg, ahogy kiöntjük az olajat a tenyerünkbe! Milyen a színe, az illata? Milyen a hőmérséklete az olajkeveréknek? Hideg, vagy kézmeleg? Hogyan hat ez a bőrünkre? Most finoman, körkörös mozdulatokkal dörzsöljük az olajat a bőrbe. Kezdjük a lábainkkal, majd folytassuk a kezünkkel, fel a karokon a szív irányába. Milyen érzés, amikor az olajat bedörzsöljük? Hogyan hat az illóolajkeverék az érzelmeinkre? Képzeljük el, ez az illat hogyan jelenne meg a természetben! Figyeljük meg, hogy változott-e a hangulatunk a gyakorlat elejéhez képest. Ha igen, hogyan?
- A Diffúzor, mint mindfulness eszköz
Csepegtessünk illóolajkeveréket a diffúzorunkba, majd tegyük magunk mellé és kapcsoljuk be. Üljünk le meditációs testhelyzetbe, tekintetünket pedig horgonyozzuk le a diffúzoron. Most kezdjünk el fókuszálni a légzésünkre: figyeljük, ahogy be-, majd kiáramlik a levegő. Ha a fókuszunk elterelődik, és gondolatok vagy érzések bukkannak fel, ismerjük fel, de ne azonosuljunk velük. A diffúzor gőzével együtt engedjük tovább őket. Képzeljük el, ahogy a felbukkanó gondolatok, érzések tovaszállnak a gőzzel, majd fókuszunkat irányítsuk vissza a légzésünkre. Ezzel a gyakorlattal megtanulhatjuk szétválasztani a tudatosságot a tudatunk tartalmától. Érdemes rendszeresen gyakorolni ahhoz, hogy mindezt a hétköznapi helyzetekben is könnyebben tudjuk majd alkalmazni.
Az aromaterápiát a holisztikus szemléletmódban dolgozó segítő szakemberek a mentális, a fizikai és az érzelmi egészség javítására is alkalmazzák. A mindfulness gyakorlatokkal ötvözve a két módszer nemcsak, hogy támogatja egymást, de a fúzió hatására a terápiák hatékonyságát is növelhetjük. Legyünk kreatívak, és használjuk ki otthon is azokat az eszközöket, amelyek segíthetnek a jobb közérzet, a jóllét érzésének erősítésében. Neked például mi az a módszer, ami a legjobban segít a stressz, a szorongás csökkentésében? És a jóllét, a nyugalom, az egyensúly elérésében?

life és mindfulness coach
Az illóolajok a mai napig támogatják a meditációimat, az elcsendesedéseimet, a magammal folytatott néma párbeszédeket. Bizonyos illatok segítenek ellazulni, relaxálni, egyensúlyba kerülni vagy épp ellenkezőleg, koncentrálni egy adott pillanatra – gyakorolni a tudatos jelenlétet.
2 dolog, amit kevesen tudnak rólam:
Szeretem úgy alakítani a napjaimat, hogy a reggeli énidőbe beleférjen a jóga, a meditáció és még egy kis légzőgyakorlat is. Az ylang ylang az egyik kedvenc illóolajam.