Mindenki arra vágyik, hogy kipihenten ébredjen, de ez nem mindig sikerül. A minőségi alvás sokszor már luxusnak számít. A nyugodt alvás vágya miatt, altatókhoz, alvás segítő teákhoz, meditációhoz, alvás tréninghez fordulunk. Sokszor már az sem érdekel minket, hosszútávon milyen káros hatásai vannak az altatók összetevőinek, mert csak aludni szeretnénk végre.

De próbáltad az aromaterápiát? Az illóolajokkal egy természetes, adalék- és károsanyag mentes megoldást találhatsz a nyugodt alvás eléréshez. De mi az alvás, mikor leszünk kipihentek és mitől függ az alvásminőség?

Mikor a legpihentetőbb az alvás?

Az alvás során 90-120 perces ciklikus ismétlődés figyelhető meg, melyben különböző alvásfázisok jelennek meg. Egy alvás során jellemzően egy ciklus, akár 4-5 alkalommal is megismétlődik. Az egészséges, pihentető alvás érdekében, a test és az elme regenerálódásában mindegyik fázisnak szerepe van.

Az alvás fázisai egy cikluson belül:

Álomtalan alvás (NREM 1-2):

• Az alvás legelején, vagy legvégén (közvetlenül ébredés előtt) lép fel
• Könnyen ébredünk ebben a szakaszban, a tudatosságunk azonban fokozatosan csökken
• Az agy tevékenysége lelassul, testünk izomzata kezd ellazulni, szívverésünk csökken
• Jellemzően pár percig tart

Mélyebb és mély alvás (NREM 3-4):

• Az egész test pihen, aktivizálódnak a regeneráló folyamatok – aktivizálódik az immunrendszer, tovább csökken a szívverés
• Az információk feldolgozásra kerülnek, a memória állapota javul
• Nehezebben ébredünk fel, nem reagálunk a környezeti ingerekre, zajokra
• A legmélyebb alvás is ebben a szakaszban történik (NREM 4) – a fizikai regenerálódás szempontjából a legpótolhatatlanabb fázis

Rapid Eye Movement (REM) alvás:

• Az alvásciklus végén fordul elő
• Az agy aktív, megfigyelhető a szemek mozgása, ebben a szakaszban álmodunk
• A test teljesen laza, gyógyulási folyamatok mennek végbe
• Delta alvásnak is nevezik, az EEG-ben kimutatható delta hullámok vannak
• A ciklus lezajlása az érzelmi kiegyensúlyozottág miatt fontos, de a kreatív gondolkodás, problémamegoldás is ebben a szakaszban jellemző

A minőségi alvás félegészség?

Az alvás fontos szerepet játszik az egészségünk és a jólétünk szempontjából, és a különböző alvásfázisoknak különböző pozitív hatásai vannak a test és az elme számára. Megfelelő, minőségi alvás során regenerálódik a test, dolgozik az immunrendszer, feldolgozásra kerülnek a napi problémák, pihen az agy és az elme.

 Az egészséges alvási minták fenntartása segíthet az optimális testi és szellemi teljesítőképesség elérésében. Azonban, ha egy-egy ciklus folyamatosan megszakad, felébredünk, akkor az adott fázis jótékony hatásai nem teljesülnek. Rövidtávon egy-két napig érezzük ezek hatását – fáj a fejünk, nehezen koncentrálunk, hosszútávon azonban komoly problémákat is okozhat.

Az alvásigény egyénenként változik és az életkortól is függ. Felnőttek esetében ez 7-9 óra. Elégtelen alvásról akkor beszélhetünk, ha nehezen alszunk el, sokszor, vagy túl korán ébredünk, gyakran álmodunk rosszat, nem elég az alvási időtartamunk, fáradtan ébredünk.

Elégtelen alvás jellemző tünetei lehetnek a dekoncentráltság, fáradtság, ingerlékenység, feledékenység, hangulatingadozások, fizikai problémák – fejfájás, izomfájás, de hosszútávon depresszióhoz is vezethet.

Hol tud segíteni az aromaterápia?

Az illóolajhoz a nyugodt alvás elérése érdekében is fordulhatunk, segít lecsendesedni, megteremteni a minőségi alváshoz szükséges környezetet és ezzel megfelelő alvási higénia kialakítását is támogatja.

Hogyan tudjuk alkalmazni az illóolajokat a gyakorlatban? Válaszd azt a megoldást, ami leginkább beépíthető az életmódodba!

• Hangolódj az alvásra és lefekvés előtt vegyél aromaterápiás fürdőt, vagy fürdés után kend át testedet Nyugtató Neroli Testolajjal
• Permetezz alvást támogató illóolajat, vagy keveréket az ágyneműnkre. Próbáld ki a Comfort&relax botanikai térparfümöt, ami segít megnyugodni, lecsendesedni és elengedni a napi gondokat!
• Párologtass elalvás előtt a hálószobában Meditation keveréket, ami az elcsendesedést, befelé figyelést támogatja!
• Csuklódat és talpadat kend be relaxációt segítő keverékkel. Erre tökéletes lehet a Bio Relaxation Aroma Roll-On, amely öt alvást és pihenést segítő illóolaj keveréke.

Elégtelen alvás tüneteinek enyhítésére is van lehetőség aromaterápiával, de hosszútávon mindenképpen érdemes a tünetek mögött megbúvó okot felkutatni és a probléma gyökerét megszüntetni.

• Dekoncentráltság, fáradság esetén a Concentration keverékhez fordulj, citrom és a menta segít abban, hogy emelje a tudatossági szinted, míg a rozmaring segít az adott feladatra koncentrálni: legyen az tanulás vagy munka.
• Ingerlékenység, vagy hangulatingadozás esetén a Harmony keverék könnyed, virágos és gyümölcsös segít újra egyensúlyba billenned.
• Ha a kialvatlanság miatt hasogat a fejed, kis mennyiséget vigyél fel a halántékra, a homlokra és a tarkó területére a Fejfájás csillapító keverékből napi 2-3 alkalommal és gyengéden simítsd a bőrbe! Ha teheted relaxálj pár percet a keverék felvitelét követően.

A minőségi alváshoz mindenképp szükségünk van megfelelő alvási szokások kialakítására. Bátran forduljunk az illóolajokhoz, ha szeretnénk megteremteni a minőségi alvás feltételeit és felkészíteni testedet és elmédet egy pihentető alvásra.

Neked segített már az aromterápia? Hol ismertél magadra? Nehezen alszol el, vagy sokat ébredsz? Esetleg jó alvó vagy?

Kulcsár-Orosz Anna

okleveles aromaterapeuta, természetgyógyász

Több, mint 10 éve egy betegség miatt kerültem közelebb a természetgyógyászathoz, majd az aromaterápiához, ami azonnal levett a lábamról. Ez a lelkesedés a mai napig tart! Az elképesztő, néhol megfoghatatlan illatok és a mögöttük lévő racionalitás, megfoghatóság a kémiában tökéletes kombináció a számomra.

Gazdaságinformatikus végzettségem van, ami tökéletesen megfér az aromaterápiával.

Még mindig elcsodálkozom néha, hogy egy-egy illóolajban mennyi erő van.